wyciskanie w staniu

[...] przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

przysiad 77,5 x5 wyciskanie na lawce 56,25 x5 MC 77,5 x5 wyciskanie w staniu niewiem ok. 18 x5

moze to byc wina techniki(bardzo prawdopodobne) albo twoich indywidualnych cech. na poczatek-obniz obciazenie o 10% .....albo zmien wersje wyciskania na lawke skosna. wyciskanie w staniu ok?

[...] troszke lepiej mi szedl ciezar na tym moim pokracznym splicie, ale postaram sie zrobic jeszcze raz ale z tym 1 cm nizej od poczatku, a jak nie da rady to zmienie na skos tak wyciskanie w staniu ok, progres jest, jeszcze przysiady musze dopracowac, bo troche mi kolana do srodk uciekaja przy 3,4,5 powtorzeniu i chyba tez za duzo chce dokladac hehe, [...]

przysiad rumunski martwy ciag- masz tam pokazane wyciskanie na plaskiej wioslowanie w opadzie wyciskanie w staniu drazek lub wyciag pionowy 3 serie docelowe plus rogrzewka 10-12 powtorzen o ten mi chodziło

przysiad (tu na rozgrzewke 2 serie z samym gryfem) rumunski martwy ciag- masz tam pokazane (wole zwykly ten jakis dziwny) wyciskanie na plaskiej ile serii i po ile? wioslowanie w opadzie ile po ile? wyciskanie w staniu nie wiem co to za cwiczenie stoje i podnosze sztange do gory? i tez ile po ile + zrobie 4 serie po 20 brzuszkow ?? drazek lub [...]

[...] i iwyciskania rób pompki na 3 podparciach, pod dłonie dwie i jedno pod stopy. Więcej podnosisz niż 30kg, a dodatkowo jak dasz obciażenie na plecy jest jeszcze ciężej. Na klatkę wystarczy wyciskanie, czyt. pompki na 3 podparciach. Na barki dodaj wyciskanie w staniu i unoszenie bokiem w opadzie tułowia. Przedramiona zamień kolejnością z tricepsem.

Są lepsze, np. TUTAJ http://www.sfd.pl/-t829333.html NP. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-15 22:07:01

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat 4x8 - dzien dobry 2x12 - wspiecia 2x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 4x8 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 4x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x8 - [...]

damian551 cholera przez twoj post nie zdazylem poprawic bledow! Zuberson A - przysiad 3 x 5 - wyciskanie na lawce 3 x 5 - martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) B - przysiad 3 x 5 - wyciskanie w staniu 3 x 5 - wioslowanie 3 x 5 o! teraz lepiej. pozdrawiam.

Staary... zwykle plany są rozpisane na 3-4 dni w tygodniu, ponieważ mięśnie rosną w czasie odpoczynku, a siłownia to tylko bodziec. Ja bym Ci polecił jakieś proste FBW jak: Przysiad, RDL,wyciskanie płasko, wiosłowanie, wyciskanie w staniu, podciąganie się. Wybij sobie ten plan, co podałeś

[...] przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Jak to robię to najbardziej działają mi plecy dolna częsc.Pytam sie bo nie wiem czy dobrze je wykonuje I może by taki trening ? przysiad 12px3 wioslowanie sztangielka wyciskanie na lawce 12px3 rdl 12px3 wyciskanie w staniu (żołnierski) 12px3 podciaganie na drazku Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3 Czy cos zmienic ? Zmieniony przez - [...]

[...] - dzięki za radę, okazało się to bardzo pomocne. Przeczytałem chyba wszystko bo było w tym linku, i wybrałem sobie plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

[...] tylko ze zmienic np.ilosc serii i powt. (np.15-10-5 jak napisałeś lub 12-10-8)i np. szerokosc uchwytu czy zamienić sztange na hantle...? czyli: 1.przysiad 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (Tu zmieniłem na hantle bo była sztanga) (pn., śr., pt.) 3.MC 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu (moze byc sprzed klatki?) 6.wiosłowanie [...]

Ulubieniec Cwicze tyn planem który podałes: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki [...]

Aha, czyli teraz mam jechać każdego dnia treningowego przysiad rdl wyciskanie klatka wiosłowanie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku podchwytem a dopiero po tym cyklu dodawać jakieś ćwiczenia dodatkowe do bazowych?

Google. Nie, nie mam. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1. To ma być przysiad ze sztangą na barku? 6. Nie mam drążka.

[...] i zdajesz relacje jak ci idzie podajesz efekty i dostajesz kolejny plan. ten co ci dałem to JAKBY PRZYGOTOWANIE do następnego. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) także ja swoje blabla ty zrób co uwazasz:) pozdrawiam Zmieniony przez - w8mp250 [...]